Guest's Post #2 - Alimentação Saudável - Andréa Vargas

Olá gente, hoje teremos o segundo Guest Post. Falaremos sobre a importancia de se ter uma alimentação saudável. Quem escreve o texto abaixo é a nutricionista Andréa Vargas, graduada pelo Centro Universitário São Camilo, com experiências na área de alimentação coletiva, clínica, saúde coletiva e marketing. Hoje atende pacientes particulares. Mas chega de enrolação, e vamos ver as dicas que ela tem para nos dar:

Pra que serve uma alimentação saudável?

Você deve estar pensando "alimentação saudável"? Muita gente pensa isso agora, sou jovem e saudável ainda tenho muito tempo para me preocupar. Na verdade você não tem esse tempo todo, dê uma olhada no que as pesquisas revelam sobre algumas doenças:

OBESIDADE: Estima-se que 27 milhões de brasileiros estejam acima do peso. Hoje, essa doença mata de forma precoce no Brasil aproximadamente 75 mil pessoas ano;

DIABETES: 10% da população estão diabéticos e outros 40 milhões de brasileiros correm o risco de adquirir a doença;

HIPERTENSÃO ARTERIAL (PRESSÃO ALTA): 15 a 20% da população é hipertensa e o pior que 30% não sabem que tem pressão alta;

ALCOÓLISMO: As bebidas alcoólicas contêm pouco ou nenhum nutriente, faz com que o corpo perca vitaminas do complexo B e vitamina C, afetando o estado nutricional das pessoas.

Você pensa que acabou? Ainda temos fatores que atrapalham nossa qualidade de vida e prejudicam nossa saúde, como:

TABAGISMO: O cigarro mata 120 mil brasileiros por ano, em 2020, 10 milhões de pessoas morrerão por causa do tabaco. Fumantes passivos têm um aumento de 20 a 70% de risco de morte por doença cardíaca,
há também estresse, sedentarismo, entre outros!!!!

Qual a relação que essas doenças têm em comum, ALIMENTAÇÂO!!

Isso mesmo, com uma alimentação saudável é possível prevenir essas e outras doenças e não é tão difícil assim. Fique fora dessas estatísticas.

De uma olhada nestas dicas:

• Tenha uma alimentação variada e colorida, com isso estará ingerindo diferentes nutrientes. Inclua diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

• Consuma diariamente cereais integrais, frutas frescas, verduras, laticínios, carnes magras (retire a gordura aparente antes das preparações) e de preferência a carnes assadas, grelhadas, refogadas e cozidas.

• Modere o consumo de doces e gorduras. Se tiver vontade de comer doces, prefira consumi-los após o almoço e com moderação.

• Beba água. De 6 a 8 copos por dia.

• Não pule refeições, faça de cinco a seis refeições por dia, constituídas de café-da-manhã, almoço e jantar e 2 lanches saudáveis por dia.

• Procure carregar, opções saudáveis como frutas, barras de cereais, iogurtes desnatados. Assim, nos momentos de fome você evita beliscar alimentos não planejados.

• Controlar o consumo de sal e alimentos que contenham sal em excesso (industrializados), pois podem causar aumento da pressão arterial.

• Coma devagar, saboreie os alimentos. Isso vai lhe ajudar a sentir mais satisfação e a controlar a quantidade do alimento ingerido.

• Não faça dietas restritivas e da moda. A restrição de nutrientes dificulta a perda de peso, leva a compulsão alimentar e ainda causa mau humor.

• Pratique exercícios, no mínimo 30 minutos por dia, com orientação de um profissional.

• Evite o estresse, tenha tempo para a família, os amigos e o lazer.

Ame e seja amado

Uma boa alimentação, associada à prática de atividades físicas, além de fazer bem para saúde, previne doenças, combate o mau humor, melhora sua concentração e desempenho no dia a dia.